おはこんばんにちは！
ずぼら糖質制限ダイエットを継続中のハルです。
糖質制限ダイエットをする前の僕の食生活と言えば、好きなものを好きな時間に好きなだけ食べて、その後には必ずおやつ、お菓子などを毎日の日課にしていました。
特に、仕事が忙しいときや疲れたときほど甘いものを食べるのが大好きでした。
今日は仕事を頑張ったから、ご褒美にデザートを追加！
明日は休みだから、食後にデザート食べよう！！
まぁ、頑張らなくても、休日でなくてもご褒美のデザートは食べてたんですけどね。
こんな食生活をしていたら、太るのも当然です。
糖質制限ダイエットを続けて約1年経ったのですが、食後のデザートや間食でスナック菓子を食べる習慣は、ほぼなくなりました。
でも、実は結構おやつは食べているんです。
もちろん、低糖質なおやつですけどね。
今回は、糖質制限ダイエットを継続している僕がよく食べているコンビニで買える低糖質なおやつを紹介します。
たまにはおやつを食べたいな～
でも、食べたくなっちゃう！
糖質制限のおやつのおすすめとは？
そもそも論ですが、どんなダイエットをしているにしろ、間食であるおやつは食べないほうがいいに決まっています。
我慢できるならね！
だけど、それでも食べたくなってしまうのが、人間の性ですよね。
結論をまず書くと・・・
糖質制限中でも食べてもよいおやつとは
- 嗜好性の高い（油っぽい）スナック菓子は食べない
- 食べるなら、低糖質なもの
- 食べてもいい１日の糖質量は10g程度
糖質制限をしていてもこの３点を守って、おやつを食べるのをおすすめします。
ダイエットを継続していくには？
ダイエットを成功させるには、食欲をうまくコントロールすることが必要になってきます。
あまりにも、厳しい食事制限をして一時的には痩せたとしても、リバウンドをしてしまったら元もこうもありません。
無理をすればするほど、その反動が大きくなってきます。
だから、適度にガス抜きをして自分の食欲をコントロールしたほうがダイエットを継続することが出来て、長期的に体重を維持することが出来ると思います。
間食であるおやつは食べてもいいのですが、出来ることなら、低糖質なものや健康的なおやつを食べるようにしてください。
少量といえども、嗜好性の高いポテトチップスのようなスナック菓子はさけたほうがいいですね。
たべちゃうと、どうしても止まらなくなってしまうので（笑）
意思が強い人はいいでしょうけれど、僕みたいに意思の弱い人間が食べてしまうと、歯止めがきかなくってしまいます。
ロカボ ゆるやかな糖質制限
糖質制限ダイエットを継続中の僕がいつも食べている、おすすめのおやつを紹介するのですが、まずは僕が行っているロカボ式、緩やかな糖質制限ダイエットで摂ってもよい１日の糖質量を紹介します。
ロカボの糖質量
１食：20g～40ｇ
１日：60g～120g＋間食分 10g
ロカボ式ダイエットでは、間食分を含めて最大130gの糖質を摂ってもよいとされています。
はじめから、間食分のおやつやデザート分の糖質量を含めているのが特徴です。
おやつは、はなから食べてもいい！！
こう言われるとかなり、精神的に安心しますよね
糖質制限中に食べてもいいおやつは、１日にだいたい10ｇのものを目安にしてください。
ぼくは、ずぼらなので、緩やかな糖質制限とされているロカボ式であっても、１日の糖質量はほとんど把握していません。
だって、食事のたびに計算するのめんどくさいですもの（笑）
白ごはんや、パンなどの主食の量を減らす程度です。
あとは、甘いものは控えています。
糖質制限をゆるーく、続けていくことが、リバウンドをせずにダイエットを続けていくコツだと思います。
というか、何でもかんでも食べちゃダメと厳しくしていたら、絶対に続けられなかったと思います。
糖質制限のおやつはコンビニで買おう
糖質制限ダイエット中の方では外食を控え、自炊している人も多いと思いますが、おやつまで手作りするのはなかなか難しいですよね。
僕はもっぱら手軽に買うことができるコンビニを利用しています。
ファミマで買える低糖質なおやつ
ファミリーマートでは、ライザップとのコラボ商品が販売されています。
主におやつというより、スイーツ系、デザートが多いです。
砂糖を使わずに糖質の上昇をおさえる甘味料、エリスリトールを使ったものが多く、プリンやケーキを食べたいときにおすすめです♪
ただ、ファミマでライザップ。の商品は期間限定ですので売り切れになることも多く、定期的に買うことができないのが難点です。
セブンイレブンで買える低糖質なおやつ
セブンイレブンでは残念ながら、低糖質を謳った専用のお菓子やおやつは販売していません。
大手３社のなかでは、ダイエットに関しては一番遅れをとっているコンビニと言えます。
逆に言えば、ダイエット食に特化せずとも安定した売り上げがあるのでしょうね。
もし、セブンイレブンで低糖質な食品が売っていたら、教えてくださいね。
ローソンで買える低糖質なおやつ
ファミマ、セブンイレブン、ローソンの中で一番、糖質制限ダイエットに向いている商品が多いのがローソンです。
ローソンはロカボ式ダイエットの提唱者である北里研究所の山田先生監修の下、ロカボマークの入ったパンやおかしを多く販売しています。
特にブラン（小麦ふすま）を使ったパンはたくさんの種類があり、新商品は期間限定であるものの、メインのロカボシリーズは継続して販売しているので、糖質制限ダイエットを続けやすい環境なのがうれしいですね。
ロカボマーク
ブランパンシリーズだけでなく、ロカボマークの入っているおやつが多いのがナチュラルローソンブランドシリーズです。
ナチュラルローソンのロゴが入っているものの、普通のローソンで買うことが出来るので、間食のおやつを手軽にゲットすることが出来ます。
糖質制限のおやつ ローソンで買えるナッツ類の紹介
ここで紹介するローソンで買えるナッツ類のおやつは、僕がヘビーローテーションしているおすすめなおやつになります。
どこのコンビニやスーパーでもナッツ類は買えるのですが、糖質の量はバラバラでアーモンドなのに糖質量が多く表示されているものもあります。
ですが、ローソンで買えるナッツ類には安心のロカボマーク入りで、大きく糖質量も表示されているのでとてもわかりやすいです。
素焼きアーモンド
カリフォルニア産のアーモンドを素焼きしたもの
塩や油を使っていないので、安心して食べることができます。
栄養成分表示 １袋当たり
エネルギー：220cal
たんぱく質：7.5ｇ
脂質：18.9ｇ
糖質：3.2ｇ
食物繊維：3.6ｇ
値段：198円（税込み）
ダイエット前なら、味のついていないアーモンドなんて見向きもしませんでしたが、ひと粒ひとつぶ、味わって食べると、素朴で美味しくなってくるから不思議です（笑）
素焼きくるみ
こちらもカリフォルニア産。
余分なものは入れず、素焼きしただけの「くるみ」になります。
栄養成分表示
エネルギー：240cal
たんぱく質：4.6ｇ
脂質：23.9ｇ
糖質：0.9ｇ
食物繊維：1.6ｇ
値段：198円（税込み）
糖質量は0.9gととても少ないですが、カロリーは高いですね。
くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り
今回一番おすすめするのが、こちらです！
くるみとアーモンドが入っているのですが、ココナッツのキャラメル化されたものが一緒に入っています。
キャラメリゼとは
キャラメリゼとは、フランス語でその意味はキャラメル化という意味です。
端折って言えば、甘いってことです！
このキャラメル化されたココナッツが甘くて、アクセントになっていてとっても美味しいです。
栄養成分表示
たんぱく質：5.4g
脂質：22.0g
糖質：5.4g
食物繊維：3.8g
値段：198円（税込み）
アーモンドはちょっとはずれ
くるみもちょっとはずれ
ココナッツ当たり！
大当たり！！
このキャラメリゼされたくるみが最高です！
まとめ
今回はローソンで買える低糖質なおやつ、ナッツ類を中心に紹介しました。
どのナッツ類も糖質は低いので糖質制限をしている人にはぴったりなおやつだと思います。
ただ、糖質制限ダイエットでは、カロリーはあまり考慮しなくても良いのですが、カロリー制限している方は、食べすぎには注意してくださいね♪
ローソンでは、ナッツ類だけでなく他にもたくさんのロカボマーク入りのお菓子が売っているので、ぜひローソンに足を運んでみてくださいね。
ナチュラルローソンのロカボなお菓子については、また紹介したいと思います。