糖質制限の食事

ローソンでダイエット!ブランパンとサラダを食べた糖質とカロリーは?

更新日:


こんにちはハルです。

僕は、週に3回以上はコンビニで低糖質な食べ物を買っています。

糖質制限ダイエットをはじめようと思ったのはいいけれど、最初のころは何を食べていいか?何を食べたらダメか?がわかりにくいですよね。

コンビニって案外、ゆっくりと品定めするのが難しいです。

しかも仕事中やお昼休みとかだったら、なおさら時間もかけられません。

本日は、糖質制限ダイエットをはじめたばかりの人に、ローソンで買えるおすすめのロカボマークの入った低糖質なブランの惣菜パンと、低糖質なサラダの組み合わせを紹介します。

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JOY
ぶ~さん
はやくはやく!
ぶ~さん
ちょっと待ってよ~
JOY
早くしないと遅刻しちゃうよ!
ぶ~さん
だって、たくさんの食べ物が
あってどれが低糖質かわかんないよ
JOY
とりあえずサラダでも買っときなよ!
ぶ~さん
うん
あとパンと・・・
JOY
パンは糖質高いでしょ!!
ぶ~さん
そうなんだけど
一緒に買うと割引があるんだよ~

ローソンのブランのハム&マヨネーズの糖質とカロリーや食べた感想

ローソンでは低糖質なブランパンシリーズが新しくなり、そのほかの商品も低糖質なおすすめなものには、ロカボマークと糖質量がわかりやすく、表示されるようになりました。

また、期間限定ですがロカボマークの入ったブランパンとサラダを一緒に買うと、20円の割引サービスがあります。

JOY
一緒にブランパンとサラダを買ったら
お得なんだよね

期間は11月20日までです。

JOY
ずっとやってくれればいいのにね!

今回紹介するのは、ローソンで買えるブランパンと低糖質なサラダの2点になります。

ブランのハム&マヨネーズの糖質とカロリー

袋の表側にでかでかと、ロカボマークと糖質量がプリントされています。

JOY
目立つね!

栄養成分表示 1個当たり

カロリー:134kcal

たんぱく質:4.3g

脂質:9.3g

糖質:6.2g

食物繊維:4.0g

ナトリウム:219mg

価格:139円(税込150円)

糖質量:6.2g
カロリー:134kcal

1個当りの糖質量になります、6.2gは間食やおやつにはちょうどいい感じの糖質量ですね。

ただ、2個食べると12.4gになります。

JOY
あたりまえだよ

主食としてブランのハム&マヨネーズを2個食べても12.4gですので、全く問題のない糖質量だと思います。

ブランのハム&マヨネーズを食べた感想

ちょっと小さめのブランパンが2個入っています。
普通のブランパンより、一回り小さい感じです。

ちなみに、このハム&マヨネーズは、まだリニューアルされていないブランパンです。

全体的に、マヨネーズがしっかりと入っていて、マヨネーズ好きの僕にはうれしいです。

中の具材はマヨネーズの他にハムが入っています。

このハムのキューブは小さいながらも、しっかりと味があって存在感があってとても美味しいです。

新しくなった、ブランパンよりかは多少、小麦ふすま感がありますが、ほとんど気にならない程度。

食感としては、コッペパンをもっとしっとりした感じでふっくらしていて美味しいです。

小さいながらも、しっかりと惣菜パンになっています。

JOY
1個じゃ物足りないかもね
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シーチキン&コーンサラダの糖質量とカロリーと食べた感想

今回ブランパンと一緒に買ったサラダはシーチキンとコーンが入ったサラダです。

こちらのサラダにはドレッシングがついていませんので、必要な方は別売りの小さなドレッシングを買ってください。

僕は、仕事場に常備しているヘンプシードオイルをかけていただきました。

ヘンプ(麻)の実からしぼった健康的なオイルです。

オリーブオイルみたいなものです(笑)

違いがわかっていないでしょ!

少し前なら、いっぱいドレッシングやマヨネーズをかけてサラダを食べていたんですが、最近では何もかけないで食べることも多いです。

でもそれだと流石に飽きてくるので、オリーブオイルやハーブパウダーをかけて味の変化を楽しんでいます。

JOY
昔は野菜なんて食べたことないのに
すごい変わりようだ

シーチキン&コーンサラダの糖質とカロリー

栄養成分表示

カロリー:105kcal

たんぱく質:9.6g

脂質:5.0g

糖質:3.9g

食物繊維:2.8g

ナトリウム:190mg

価格:183円(税込198円)

糖質量:3.9g
カロリー:105

糖質量は3.9gとかなり少ないですね。

シーチキンにはほとんど糖質が入っていないので、コーンとにんじんに含まれる糖質量だと思われます。

トウモロコシと人参は糖質制限ダイエットでは、あまり量を食べてはいけない野菜ですが、これくらいなら問題はありませんね。

ともろこし 1本240g

糖質:16.6g

コーンのホール缶詰 25g

糖質:3.6g

にんじん 30g

糖質:1.9g

ローソンシーチキン&コーンサラダの食べた感想

このサラダ、具材がとても多く見栄えもとてもよいです。

具材

  • シーチキン
  • コーン
  • キャベツ
  • 人参
  • レッドキャベツ
  • リーフレタス
  • 茹でたまご

メインはキャベツのサラダです。
人参やたまこで彩りも豊か。

ドレッシングは付いていないのですが、シーチキンとコーンのおかげで、ドレッシングがなくても食べられそうです。

ただの野菜サラダにシーチキンが加わるだけで、食べごたえもおいしさもアップします。

シーチキン(ツナ缶)は、糖質もほぼないので糖質制限ダイエットではうれしい食べ物ですね。

ツナ缶(1缶)

糖質:0.1g

缶詰つながりだと、サバの缶詰も糖質は少ないですが、気をつけたいのがサバの味噌味の缶詰です。

サバ缶詰(みそ煮)

糖質:12.5g

サバの缶詰を食べるときは、みそ煮ではなく、水煮の方を選んで下さい。

味のほうは、見たまんまの普通のサラダです(笑)

ただ、具材が豊富なので野菜だけのサラダよりも楽しむことが出来ます。

パッケージの印刷

あとすごく些細なことなんですが、このサラダのパッケージの印刷が少しズレているんです。

上から見ると、商品名が見えない。

ですが、コンビニの棚の上のほうに並べると、目線がちょうど商品名と糖質量が目につくようになっているんです。

JOY
まぁどうでもいいかな

まとめ

今回食べたブランパンのハム&マヨネーズ2個とシーチキンサラダの糖質量は

6.2g×2個=12.4g

3.9g

合計でたったの16.3gでした。

ロカボダイエットですと、1食の糖質量は40gまでなので、まだまだ糖質を摂ることが出来ますね。

ブランパンのハム&マヨネーズ

糖質の少なさ

おいしさ  

たべごたえ 

コスパ   

リピ度   

※1個当たり

シーチキン&コーンサラダ

糖質の少なさ

おいしさ  

たべごたえ 

コスパ   

リピ度   

コンビニのローソンに行って、迷ったらとりあえずロカボマークと糖質量の表示のあるものを買えば、間違いありませんので参考にしてみて下さい。

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