こんにちはハルです。
僕は、週に３回以上はコンビニで低糖質な食べ物を買っています。
糖質制限ダイエットをはじめようと思ったのはいいけれど、最初のころは何を食べていいか？何を食べたらダメか？がわかりにくいですよね。
コンビニって案外、ゆっくりと品定めするのが難しいです。
しかも仕事中やお昼休みとかだったら、なおさら時間もかけられません。
本日は、糖質制限ダイエットをはじめたばかりの人に、ローソンで買えるおすすめのロカボマークの入った低糖質なブランの惣菜パンと、低糖質なサラダの組み合わせを紹介します。
はやくはやく！
あってどれが低糖質かわかんないよ
あとパンと・・・
一緒に買うと割引があるんだよ～
ローソンのブランのハム＆マヨネーズの糖質とカロリーや食べた感想
ローソンでは低糖質なブランパンシリーズが新しくなり、そのほかの商品も低糖質なおすすめなものには、ロカボマークと糖質量がわかりやすく、表示されるようになりました。
また、期間限定ですがロカボマークの入ったブランパンとサラダを一緒に買うと、20円の割引サービスがあります。
お得なんだよね
期間は11月20日までです。
今回紹介するのは、ローソンで買えるブランパンと低糖質なサラダの２点になります。
ブランのハム＆マヨネーズの糖質とカロリー
袋の表側にでかでかと、ロカボマークと糖質量がプリントされています。
栄養成分表示 １個当たり
たんぱく質：4.3g
脂質：9.3g
糖質：6.2g
食物繊維：4.0g
ナトリウム：219mg
価格：139円（税込150円）
カロリー：134kcal
1個当りの糖質量になります、6.2gは間食やおやつにはちょうどいい感じの糖質量ですね。
ただ、2個食べると12.4gになります。
主食としてブランのハム＆マヨネーズを２個食べても12.4gですので、全く問題のない糖質量だと思います。
ブランのハム＆マヨネーズを食べた感想
ちょっと小さめのブランパンが2個入っています。
普通のブランパンより、一回り小さい感じです。
ちなみに、このハム＆マヨネーズは、まだリニューアルされていないブランパンです。
全体的に、マヨネーズがしっかりと入っていて、マヨネーズ好きの僕にはうれしいです。
中の具材はマヨネーズの他にハムが入っています。
このハムのキューブは小さいながらも、しっかりと味があって存在感があってとても美味しいです。
新しくなった、ブランパンよりかは多少、小麦ふすま感がありますが、ほとんど気にならない程度。
食感としては、コッペパンをもっとしっとりした感じでふっくらしていて美味しいです。
小さいながらも、しっかりと惣菜パンになっています。
シーチキン＆コーンサラダの糖質量とカロリーと食べた感想
今回ブランパンと一緒に買ったサラダはシーチキンとコーンが入ったサラダです。
こちらのサラダにはドレッシングがついていませんので、必要な方は別売りの小さなドレッシングを買ってください。
僕は、仕事場に常備しているヘンプシードオイルをかけていただきました。
ヘンプ（麻）の実からしぼった健康的なオイルです。
オリーブオイルみたいなものです(笑)
違いがわかっていないでしょ！
少し前なら、いっぱいドレッシングやマヨネーズをかけてサラダを食べていたんですが、最近では何もかけないで食べることも多いです。
でもそれだと流石に飽きてくるので、オリーブオイルやハーブパウダーをかけて味の変化を楽しんでいます。
すごい変わりようだ
シーチキン＆コーンサラダの糖質とカロリー
栄養成分表示
たんぱく質：9.6g
脂質：5.0g
糖質：3.9g
食物繊維：2.8g
ナトリウム：190mg
価格：183円（税込198円）
カロリー：105
糖質量は3.9gとかなり少ないですね。
シーチキンにはほとんど糖質が入っていないので、コーンとにんじんに含まれる糖質量だと思われます。
トウモロコシと人参は糖質制限ダイエットでは、あまり量を食べてはいけない野菜ですが、これくらいなら問題はありませんね。
ともろこし 1本240g
コーンのホール缶詰 25g
にんじん 30g
ローソンシーチキン＆コーンサラダの食べた感想
このサラダ、具材がとても多く見栄えもとてもよいです。
具材
- シーチキン
- コーン
- キャベツ
- 人参
- レッドキャベツ
- リーフレタス
- 茹でたまご
メインはキャベツのサラダです。
人参やたまこで彩りも豊か。
ドレッシングは付いていないのですが、シーチキンとコーンのおかげで、ドレッシングがなくても食べられそうです。
ただの野菜サラダにシーチキンが加わるだけで、食べごたえもおいしさもアップします。
シーチキン（ツナ缶）は、糖質もほぼないので糖質制限ダイエットではうれしい食べ物ですね。
ツナ缶（1缶）
缶詰つながりだと、サバの缶詰も糖質は少ないですが、気をつけたいのがサバの味噌味の缶詰です。
サバ缶詰（みそ煮）
サバの缶詰を食べるときは、みそ煮ではなく、水煮の方を選んで下さい。
味のほうは、見たまんまの普通のサラダです（笑）
ただ、具材が豊富なので野菜だけのサラダよりも楽しむことが出来ます。
パッケージの印刷
あとすごく些細なことなんですが、このサラダのパッケージの印刷が少しズレているんです。
上から見ると、商品名が見えない。
ですが、コンビニの棚の上のほうに並べると、目線がちょうど商品名と糖質量が目につくようになっているんです。
まとめ
今回食べたブランパンのハム＆マヨネーズ２個とシーチキンサラダの糖質量は
3.9g
合計でたったの16.3gでした。
ロカボダイエットですと、１食の糖質量は40gまでなので、まだまだ糖質を摂ることが出来ますね。
ブランパンのハム＆マヨネーズ
糖質の少なさ
おいしさ
たべごたえ
コスパ
リピ度
※1個当たり
シーチキン＆コーンサラダ
糖質の少なさ
おいしさ
たべごたえ
コスパ
リピ度
コンビニのローソンに行って、迷ったらとりあえずロカボマークと糖質量の表示のあるものを買えば、間違いありませんので参考にしてみて下さい。